Менопауза: 6 простых советов от гинеколога помогут вам войти в новый период счастливыми Во время менопаузы гормональный баланс организма меняется. Результатом часто становятся приливы, недержание и лишние килограммы на весах. Врач рассказывает, какие советы можно использовать, чтобы облегчить симптомы. Из-за естественного разрушения мышц и уменьшения количества движений с течением времени индивидуальная скорость основного обмена снижается. Это увеличивает содержание жира. Увеличение веса с возрастом – вот что вы можете сделать Решение: сочетание здорового питания и физических упражнений. " Идеально подходят щелочные продукты, такие как фрукты, овощи, травы и орехи, а также целевые силовые тренировки. Женщины, которые занимаются спортом один или два раза в неделю, увеличивают расход калорий и мышечную массу и тем самым снижают процент жира", - говорит врач-гинеколог Елизавета Комарова специально для МедикФорум. Как уменьшить жир на животе с возрастом С возрастом организму требуется больше фитоэстрогенов, которые содержатся во вторичных растительных веществах, таких как льняное семя, ягоды и соя. " Они могут облегчить симптомы менопаузы, поскольку имитируют действие эстрогена в организме". Таким образом, они также противодействуют жиру на животе, который у женщин накапливается легче и быстрее из-за гормональных изменений. Что еще помогает: ничего не есть за четыре часа до сна. Это помогает против приливов Обычно они кратковременны, но постоянны: приливы жара, которые распространяются по всему телу и заканчиваются выделением пота. Через несколько минут привидение закончилось. Здесь также виновата сниженная выработка эстрогена. " Попеременный душ, каждый из которых заканчивается холодной водой, помогает поддерживать терморегуляцию и кровообращение тела". Как предотвратить мышечные спазмы Тело и особенно мышцы необходимо регулярно подвергать нагрузкам, чтобы они не начали бунтовать в долгосрочной перспективе. Растяжка или ходьба помогают. Йога и пилатес сохраняют мышцы эластичными, а силовые тренировки поддерживают мышцы в форме. Поэтому целесообразно сочетание различных видов деятельности. Прием магния также может противодействовать мышечным спазмам – после консультации с врачом. Это помогает от плохого настроения " Зверобой облегчает перепады настроения. Однако прием такого продукта следует обсудить с врачом. Также важны ежедневные или, по крайней мере, регулярные занятия, приносящие удовольствие". Неважно, беседа ли это за чашечкой кофе с лучшим другом, поход в кино или поход по магазинам. Счастливые моменты делают нас счастливыми в долгосрочной перспективе. Предотвратить недержание " Управляемая тренировка тазового дна, такая как электрическая стимуляция мышц (сокращенно EMS), эффективно помогает при проблемах с мочевым пузырем. Альтернативой является специальный мяч для тазового дна". Женщины, которые интегрируют его в свою повседневную жизнь и тренируются с ним каждый день – например, перед телевизором – активизируют свои мышцы. Ранее МедикФорум писал о пользе шампиньонов для здоровья. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.